Vous êtes-vous déjà demandé pourquoi les actions, les commentaires ou le comportement de quelqu’un peuvent faire naître en vous des sentiments forts ? Des sentiments tels que la colère, le stress, l’anxiété, la honte ou la douleur ?
Eh bien mon ami, cela s’appelle les déclencheurs émotionnels. Pour quelqu’un d’autre, ce n’est peut-être pas grave, mais pour vous, cela vous met en colère, vous prive de paix et vous plonge dans un tourment intérieur. Les déclencheurs varient d’une personne à l’autre et peuvent s’exprimer soit de façon interne, en vous poussant à vous renfermer, soit de façon externe, en vous poussant à vous déchainer. Nous souffrons tous différemment.
D’où viennent les déclencheurs émotionnels ?
Ils proviennent de souvenirs désagréables de personnes, de lieux et d’événements. Tout ce qui vous rappelle une expérience traumatisante du passé. Ces souvenirs sont ancrés dans votre cerveau et lorsqu’ils sont déclenchés, ils évoquent des émotions et des sentiments forts qui peuvent vous amener à vous comporter différemment. Certaines situations peuvent provoquer des émotions sans même que vous sachiez pourquoi.
Ces souvenirs ou croyances inconscientes sont également connus sous le nom de schémas ou modèles émotionnels. Il s’agit d’habitudes de réactions défensives à des événements passés en un temps présent. Ils révèlent la nature de la façon dont une personne se conforme à un ensemble d’actions. Comme la façon dont il pense, se comporte et “ressent” sur son chemin de vie.
Quels sont certains déclencheurs émotionnels ?
- Rejet
- Abandon
- L’impuissance
- Abus (physique ou émotionnel)
- Négligence
- Indisponibilité
- Blâme
Quelles sont certaines réactions aux déclencheurs émotionnels ?
- Je suis en colère
- Je me sens stressé(e), anxieux(se)
- Je me sens dans le besoin
- Je cherche à plaire au gens
- Je me ferme et me retire
- Je me sens insécure
- Je blâme les autres pour ma douleur
- Je me sens jugé(e) ou critiqué(e)
- Je me sens contrôlé(e)
- Je me sens étouffé(e)
Ces sentiments forts peuvent également conduire à des dépendances tout comme la nourriture, drogues, alcool, sexe, porno, shopping, travail, jeu, etc… Si vous avez un lien avec l’une de ces réponses, comment vous sentez-vous par rapport à elles ? La douleur disparaît-elle simplement parce que vous essayez de l’éviter ? Bien sûr que non. Elle peut s’atténuer temporairement, mais si elle n’est pas traitée, la triste vérité est que vous pouvez même finir par souffrir davantage.
Je vous encourage à être honnête avec vous-même en ce qui concerne vos déclencheurs et la façon dont vous y réagissez. Même si cela peut être difficile, cela vous aidera à apprendre à être plus compatissant avec vous-même. Penser honnêtement à vos déclencheurs est la seule façon de les guérir.
Comment gérer concrètement les déclencheurs émotionnels ?
La première étape consiste à prendre conscience du moment où vous êtes déclenché, lorsque l’émotion ou le sentiment passe dans votre corps. Reconnaissez que vous êtes émotionnellement perturbé. Vous trouverez ci-dessous quelques moyens pratiques connus pour vous aider à gérer votre état émotionnel.
- Respiration profonde
- Exercice
- Tenir un journal
- Reconnaître les modèles
- Méditation
- Prière
- Gardez la paix
- Travailler avec un coach ou un thérapeute
Travailler sur la réflexion, la conscience de soi, la reconnaissance des schémas de vos déclencheurs émotionnels et leur gestion, vous aidera pour l’avenir. Vous pourrez retrouver votre paix plus rapidement et choisir judicieusement la façon de réagir et de réponse.
Je vous propose de télécharger un outil gratuit. Si vous l’utilisez, il vous aidera à retrouver votre équilibre émotionnels :
Déclencheurs émotionnels – Qu’est-ce qui me pousse à bout ?